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跑者必须坚持力量训练 它凭什么如此重要?

2020-01-14 09:32:49 来源:永利彩票-永利彩票官网-永利彩票app-永利彩票下载 浏览次数 124

  刚开始跑步的跑者向经验丰富的人请教时,总是会听到一句话,一定要进行力量训练。跑者为什么必须坚持力量训练呢?它对跑步有哪些帮助呢?

  力量训练和跑步本身同等重要,因为通过举重之类的力量训练可以增强某些特别的肌肉,这些肌肉可能在跑步时能锻炼到,也有的是跑步时无法锻炼到的。当大部分肌肉都能得到增强后,能够明显提升跑步成绩,而且降低受伤风险。

  跑步时,身体所承受的冲击力是体重的2.5-5倍,如果身体不够强壮,很难长时间经受住来自地面的冲击力,而这正是力量训练的主要目的。

  跑步时的姿势非常重要,如果跑姿不正确,就容易产生疲劳感,增加受伤风险,膝盖、臀部、背部等最容易受伤。而要坚持正确的跑姿,跑者就必须要有强壮的肌肉作为支撑。

  肌肉失衡是很多跑者存在的问题,像股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉等,跑者们普遍存在较弱的情况。而通过力量训练就能有针对性地增强这些肌肉,防止它们受伤。

  其实,力量训练花费的时间并不多,每周进行三次,每次10-15分钟即可。跑者可以在每次跑步结束后进行练习,重点进行腿、核心、背部的力量训练。可以不用借助器械,只利用自身体重即可。

  像深蹲、弓步、硬拉、臀桥、平板撑、俯卧撑等属于比较常见且锻炼效果很好的力量训练,锻炼一段时间之后跑者可以考虑利用器械进行更高层次的力量训练。

 
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